Warning: Missing argument 1 for listV(), called in /home/melodiadiety/ftp/obk.melodiadiety.pl/pages/pN2/_.php on line 14 and defined in /home/melodiadiety/ftp/obk.melodiadiety.pl/libs/function.php on line 251

Warning: Missing argument 2 for listV(), called in /home/melodiadiety/ftp/obk.melodiadiety.pl/pages/pN2/_.php on line 14 and defined in /home/melodiadiety/ftp/obk.melodiadiety.pl/libs/function.php on line 251
 Odchudzanie bez kitów | Odchudzanie | Zdrowe odżywianie | Najlepsza dieta na redukcję brzucha?
Ważne: Strona wykorzystuje pliki cookies.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym.
Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej "Polityce Cookies".

Nie wyświetlaj więcej tego komunikatu
Odchudzanie bez kitów Facebook   Odchudzanie bez kitów Youtube   Odchudzanie bez kitów RSS   Instagram   zaloguj się   /   zarejestruj się   /   kanały RSS


Logowanie

zamknij X
Nazwa użytkownika:
Hasło:

Nie masz jeszcze konta?

Zarejestruj się bezpłatnie w serwisie.


Dlaczego warto się zarejestrować?

Po założeniu konta można:


  dodawać przepisy

  prowadzić pamiętnk odchudzania

  komentować artykuły

  korzystać z serwisu bez ograniczeń



Rejestracja

zamknij X
Płeć: Kobieta   Mężczyzna
Data urodzenia:    
Masa ciała:
Wzrost:
Nazwa użytkownika:  *
Hasło:  *
Powtórz hasło:  *
E-mail:  *

Oświadczam, że zapoznałem się i akceptuję treść regulaminu serwisu
oraz wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez
Olimp Laboratories Sp. z o.o. Nagawczyna 109c 39-200 Dębica,
jako administratora danych osobowych, w celu realizacji usług dostępnych
w serwisie. *

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Olimp Laboratories Sp. z o.o. w celach marketingowych, w tym na otrzymywanie na podany adres e-mail informacji handlowej wysyłanej przez Olimp Laboratories Sp. z o.o. w imieniu własnym lub na zlecenie jej partnerów biznesowych, a także na przekazywanie danych osobowych innym podmiotom. *

* pola wymagane



Odchudzanie Zdrowe odżywianie


Najlepsza dieta na redukcję brzucha?

Najlepsza dieta na redukcję brzucha?

Otyłość typu brzusznego jest zmorą dużej części społeczeństwa. Żeby pozbyć się przysłowiowej „oponki” najczęściej stosujemy diety cud, które w szybki sposób mają pomóc nam zlikwidować tkankę tłuszczową. Czasami się to udaje, jednak efekty nie długofalowe, a stracone kilogramy wracają jak bumerang. Co z tym zrobić?

Otyłości brzusznej najczęściej towarzyszy insulinooporność, czyli zaburzenie homeostazy glukozy, polegające na zmniejszeniu wrażliwości tkanki tłuszczowej, mięśni, wątroby oraz innych tkanek organizmu na insulinę. Jest ona jedną z przyczyn cukrzycy ciężarnych i cukrzycy typu II. Osoby z insulinoopornością mają zdecydowanie większe przyrosty wydzielania insuliny po spożyciu węglowodanów, są one dużo wyższe niż po spożyciu białek i tłuszczów. U niektórych osób może to powodować trudności w odtłuszczaniu się ciała za pomocą powszechnie proponowanej zrównoważonej diety z wysoką ilością węglowodanów. Wysoki poziom insuliny sprawi, że przyswajane po posiłku węglowodany będą gromadzone w postaci tkanki tłuszczowej, a ich spalanie będzie zahamowane. W takim przypadku u osób z otyłością brzuszną lub zespołem metabolicznym zasadne jest zastąpienie części puli węglowodanów białkiem.

Dlaczego nie zwiększamy ilości tłuszczu?

Bowiem spożycie tłuszczu powyżej 30% wartości energetycznej diety może grozić hiperlipidemią. Obniżenie wartości węglowodanów na korzyść białka powoduje obniżenie insulinooporności oraz średniego stężenia insuliny w surowicy krwi. Ułatwia to nie tylko odchudzanie, ale także pomaga zmniejszyć ryzyko powikłań sercowo - naczyniowych u osób z otyłością.

W leczeniu otyłości brzusznej przez około 3 miesiące można zastosować dietę bogatobiałkową ze zmniejszoną ilością węglowodanów. Koniecznie należy pamiętaj tutaj o dużej ilości świeżych warzyw i odpowiedniej ilości błonnika (25-40g dziennie). Osoba stosująca taką dietę powinna być pod kontrolą lekarza i dietetyka.

Propozycja podziału makroskładników w diecie 2000kcal:

Białko: 700kcal – 175g (35%)

Węglowodany: 700kcal – 175g (35%)

Tłuszcz: 600kcal – 67g (30%)


Dieta ta została nazwana „Warszawską”, ponieważ jej założenia stworzono dzięki klinicznym badaniom Zespołu Katedry i Kliniki Chorób Wewnętrznych i Diabetologii AM w Warszawie oraz Centrum Diabetologii w Warszawie.

ZAŁOŻENIA DIETY:

1.   Spożywać 5 posiłków dziennie.

2.   Posiłki należy spożywać o podobnych godzinach.

3.   Należy kontrolować wagę 1 raz w tygodniu.

4.   Całkowicie ograniczyć cukier.

5.   Ograniczyć jasne pieczywo.

6.   Codziennie spożywać chudy nabiał.

7.   Jaja ograniczyć do 2-4 tygodniowo.

8.   Spożywać tylko i wyłącznie chude mięso.

9.   Z tłuszczu zalecane są przede wszystkim oleje bogate w niezbędne nienasycone kwasy
      tłuszczowe.

10. Do każdego posiłku należy spożywać warzywa, najlepiej te o niskim IG.

11. Owoce należy ograniczyć do 150g dziennie.



Podziel się:  Odchudzanie bez kitów Facebook  

Komentarze:



Paweł
Hej fajny, rzeczowy artykuł-dowiedziałem się czegoś nowego i na pewno skorzystam z porad. Pozdrawiam. http://fastway-toloseweight.com/
29-06-2013 (10:34:36)

Irenka
Ja pozbyłam się opon na brzuchu dzięki tabletką Foreverslim.Nareszcie wyglądam tak jak 7 lat temu zanim urodziłam dwójkę dzieci.
20-08-2013 (19:39:15)

Alessandro92
Witam wiem że należy walczyć z otyłością i w tym celu założyłem bloga o odchudzaniu z dietami, ćwiczeniami i poradami http://schudnij92.blogspot.com/
22-08-2013 (15:02:55)

ania52
witam ja używając tego produktu schudłam prawie 5 kg moze tez ci się uda http://track.ultra-slim.pl/product/Ultra-Slim/?pid=121&uid=7302
03-10-2013 (09:39:34)

supreme
Polecam RESTYLE SHAKE zaprojektowane białko specjalnie i tylko dla Kobiet http://www.sport-supreme.pl/sklep/zamienniki-posilkow/restyle-shake-dla-kobiet
09-03-2014 (22:35:25)

Artykuły
Odżywianie

Czy wiesz, że łosoś...
Odżywianie

Co kryje się w płatkach owsianych? Cała prawda o owsiance! Czy wiesz, że...
Odżywianie

CZY FRUKTOZA NAPRAWDĘ JEST AŻ TAKA ZŁA?
Odżywianie

Małe śniadanie jest związane z występowaniem zespołu metabolicznego
Odchudzanie

NADWAGA PO CZTERDZIESTCE - jak sobie z nią radzić?
Fitness

NAJWIĘKSZE MITY DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ!
Odchudzanie

Ganoid Lipodystrophy, czyli cellulit pod lupą!
Odżywianie

Ile spożywać omega-3?
Odżywianie

KONTROWERSYJNE PARÓWKI
Zdrowie

Jak wapń wpływa na nasze zdrowie?


konkurs podstrony Dodaj przepis Jadłospis Ilość energii na posiłek

Najnowsze video